睡眠不足で顔色が悪く見えるのは、主に自律神経の乱れや疲労による血行不良（青ぐすみ）に加えて、肌の回復力低下による乾燥・バリア低下（灰ぐすみ）が重なって起こります。
医学的には、睡眠中に進むはずの皮膚の修復が不十分になり、同時に末梢循環の低下による血色低下が起こりやすい状態とされ、日常生活では「青白く見える」「クマが目立つ」「メイクをしても疲れて見える」といった悩みにつながります。
解決方法としては、まず睡眠時間と質の改善（就寝前のスマホ・カフェイン・飲酒を控えるなど）が推奨されます。あわせて、スキンケアでは保湿を優先してバリアを守ること、生活面では軽い運動や首肩のストレッチ、体を冷やさない工夫で血行を整えることが効果的です。