主に血糖が急に上がる食べ方（甘い飲み物・お菓子のちょこちょこ食べ）が原因で、皮脂が増えやすい・炎症が起こりやすい状態になります。
医学的にはニキビは尋常性ざ瘡とされ、日常生活では「テカりやすい」「赤いニキビが増える」「治りが遅い」「食べた後に悪化した気がして不安」といった悩みにつながります。
解決方法としては、いきなり全制限ではなく、まずは「減らす1つ＋増やす1つ」から始めることが推奨されます。
【減らすと変わりやすい】①甘い飲み物：毎日→週数回、または水・お茶に置き換え　②スナック・菓子パンを回数で減らす：量より「頻度」を先に下げる（毎日→隔日など）
【増やすと変わりやすい】①たんぱく質を毎食ちょい足し（卵・納豆・豆腐・ヨーグルト・魚・鶏肉など）　②食物繊維（野菜＋海藻＋きのこ、主食を一部オートミール/玄米/全粒に寄せる）　③間食するなら 置き換え枠：無糖ヨーグルト・ナッツ少量・チーズ・ゆで卵 など