主に高脂質・高糖質・塩分多めの食事と、アルコール・睡眠不足・生活リズムの乱れが重なって、皮脂分泌や炎症が起こりやすくなり、毛穴詰まりが進みやすいことが原因です。
医学的には、ニキビは尋常性ざ瘡、ニキビ跡は炎症後紅斑や炎症後色素沈着として扱われ、日常生活では「毛穴が目立つ・ざらつく」「急に吹き出物が増える」「治ったのに赤みや跡が長引く」「メイクのりが悪い」といった悩みにつながります。
解決方法としては、「全部やめる」よりも再現性の高い形で、①飲み方・食べ方のルールを決める ②帰宅後のスキンケアを崩さない ③翌日のリカバリーを固定することが推奨されます。
【飲み会】①増やす：水（チェイサー）・たんぱく質（刺身・焼き鳥塩・冷奴など）・野菜や海藻、②減らす：甘いお酒・締めの炭水化物＋揚げ物のセット、だらだら飲み
【帰宅後】帰宅後はこすらず落とす（メイク・日焼け止めは丁寧に）→保湿は必ず行う
【翌日】①睡眠を最優先、②日焼け止め、③食事は汁物＋たんぱく質＋野菜で整える（極端な断食はしない）
※ニキビについて詳しくはこちら→https://iekuru-dr.com/media/2026/01/easy-to-get-acne/