シミ対策を目的にするなら、SPFとPAは生活シーンに合わせて選ぶことが大切です。シミは主に紫外線が原因で、UVBは日焼けや炎症を、UVAは肌の奥まで届いてメラニン生成を促し、シミが濃くなる・再発する要因になります。
医学的には背景にあるのは色素沈着で、代表的には肝斑や炎症後色素沈着などが含まれます。日常生活では、「ちゃんとケアしているのに薄くならない」「屋内中心なのにじわじわ濃くなる」「季節で差が出る」といった悩みにつながります。
解決方法としては、紫外線量と行動量に合わせてSPF/PAを使い分けることが推奨されます。目安は次の通りです。
【日常生活中心（通勤・買い物・短時間の外出）】 SPF20〜30／PA++〜+++程度でも可。ただし窓際に長くいる・散歩が多いなど実質屋外時間が長い日は上げると安心できます。
【屋外活動が多い日（レジャー・スポーツ・長時間外出）】 SPF50前後／PA++++を基本に。汗・摩擦で落ちやすいので2〜3時間ごとの塗り直しが重要。
※紫外線について詳しくはこちら→https://iekuru-dr.com/media/2025/04/hikarirouka/