睡眠時間は足りていても肌が回復しないのは、主に深い睡眠（ノンレム睡眠）が不足していることが原因です。
医学的には、成長ホルモン分泌の低下や概日リズム（体内時計）の乱れとされ、睡眠の分断や自律神経のアンバランスが背景にあると考えられています。日常生活では「くすみが抜けない」「乾燥が長引く」「毛穴が目立つ」「疲れて見える」といった悩みにつながります。入眠後の深いノンレム睡眠中に成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバーや修復が進みます。しかし30代ではストレスやスマホのブルーライト、遅い時間の食事や飲酒などによって睡眠が浅くなりやすく、必要な修復時間が十分に確保できないことがあります。
解決方法としては、深い睡眠を増やす生活習慣の見直しが推奨されます。
①就寝90分前の入浴（38〜40℃で15分程度）、②寝る1時間前からスマホ・PCを控える、③就寝・起床時間を固定する、④カフェインは就寝6時間前まで、⑤朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセット