寒くて気分が落ちるのは気のせいではない！『冬季鬱（ウインター・ブルー）』
寒い日の鬱、その正体と予防方法
気温の低下に伴って気分が沈んでやる気が起きない…
これは「冬季鬱（ウインター・ブルー）」と呼ばれ、気のせいではありません。
晩秋から冬にかけて憂鬱な気分になり、活動への興味を失い、疲労感が募ります。
季節性鬱は若年者に多く、日照時間の減少が影響しています。
冬季鬱の特徴
- 過食、過眠、体重増加
- セロトニン分泌の減少により引き起こされる抑うつ気分
冬季鬱のメカニズム
- 冬はセロトニン分泌減少、メラトニン分泌遅延による
- 日光浴びることが効果的
予防方法
- 光を浴びる: 明るい光を浴び、屋外活動を増やす
- 規則正しい生活: 睡眠・起床時間を守り、体内時計を整える
- トリプトファン摂取: 肉、魚、大豆などでセロトニン生成を促進
- 有酸素運動: ウォーキングなどでセロトニン分泌を促す
もっと知りたい方へ
- 自己診断: 冬季うつの自己診断方法を試してみよう
- つながりを持つ: 孤独を避け、オンラインサービスを活用し、屋外活動を心がける
幸せを運ぶ脳内神経伝達物質、セロトニン
- セロトニンは「幸せホルモン」で、安定した気分に関与
- 日光浴びることでセロトニン分泌が促進され、安定した気分を保つ
冬季うつは誰にでも陥る可能性があります。
コロナ禍の冬、つながりを大切にし、明るく過ごしましょう。
体調不良や、ケガなどでお困りの際は、家来るドクターへお気軽にご相談ください！
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