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寒くて気分が落ちるのは気のせいではない!『冬季鬱(ウインター・ブルー)』

ウインターブルー

 

 

 

 

寒い日の鬱、その正体と予防方法

 

気温の低下に伴って気分が沈んでやる気が起きない…

 

これは「冬季鬱(ウインター・ブルー)」と呼ばれ、気のせいではありません。

 

晩秋から冬にかけて憂鬱な気分になり、活動への興味を失い、疲労感が募ります。

 

季節性鬱は若年者に多く、日照時間の減少が影響しています。

 

 

冬季鬱の特徴

 

  • 過食、過眠、体重増加
  • セロトニン分泌の減少により引き起こされる抑うつ気分

 

冬季鬱のメカニズム

 

  • 冬はセロトニン分泌減少、メラトニン分泌遅延による
  • 日光浴びることが効果的

 

予防方法

 

  1. 光を浴びる: 明るい光を浴び、屋外活動を増やす
  2. 規則正しい生活: 睡眠・起床時間を守り、体内時計を整える
  3. トリプトファン摂取: 肉、魚、大豆などでセロトニン生成を促進
  4. 有酸素運動: ウォーキングなどでセロトニン分泌を促す

 

もっと知りたい方へ

 

  • 自己診断: 冬季うつの自己診断方法を試してみよう
  • つながりを持つ: 孤独を避け、オンラインサービスを活用し、屋外活動を心がける

 

幸せを運ぶ脳内神経伝達物質、セロトニン

 

  • セロトニンは「幸せホルモン」で、安定した気分に関与
  • 日光浴びることでセロトニン分泌が促進され、安定した気分を保つ

 

冬季うつは誰にでも陥る可能性があります。

 

コロナ禍の冬、つながりを大切にし、明るく過ごしましょう。

 

 

 

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