気付けば今年もあと2週間、本格的に冬ですね⛄

冬になると、気温の低下等も気になりますが日照時間も減り、日光を浴びる時間も減ります。

日光を浴びる時間が減るとビタミンDが不足してきます。

ビタミンDが不足するとどうなるか、不足対策について解説します。

ビタミンDが生成される

人は日光を浴びると、体内でビタミンDが生成されます。

しかし、冬は日照時間が少ない上に、寒いからより外に出たくなくなり外出が減る分、日光に当たる時間も少なくなります。

ビタミンD不足による健康リスク

ビタミンDが、不足する事で健康リスクが高まります。

骨軟化症、骨粗しょう症

ビタミンＤは、骨の発育や維持のために欠かせない栄養素です。

• 骨軟化症・・・骨が柔らかくなり変形してしまう
• 骨粗しょう症・・・骨密度が下がり骨折しやすくなる

が起きやすくなります。

精神疾患

幸福ホルモンであるセロトニンの分泌を促進する働きもあります。

セロトニンが不足から、

• イライラ感
• 憂鬱な気分
• 鬱病などの精神疾患

になりやすくなります。

妊娠中、赤ちゃんの健康にも悪影響を与える

女性の場合、紫外線対策によって、妊娠中にビタミンＤ不足になりがちです。

妊娠中、お腹の中の赤ちゃんの骨に影響を与えるケースもあるので注意が必要です。

冬に不足するビタミンDを得るには

日照時間の減少と寒さから、無意識に日光を浴びる時間は無意識に減ってしまい、ビタミンDが不足します。

では、対策について説明していきます。

食事からビタミンDを取り入れる

サケやマス、サンマやイワシなどの魚類や、きのこ類にはビタミンDが豊富です。

積極的に取り入れましょう。

寒さを対策しながら日光を浴びる

やはり日光は浴びた方が良いです。

しかし寒くて中々外に出づらいかと思います。

寒くて厚着になりがちですが、少しでも日光を浴びられる箇所を増やしましょう。

手のひらだけでも日光を浴びる事で、何もしないよりずっと効果的です。

1日15分以上を目安に日光を浴びられるように、散歩や通勤時の歩きを増やすように意識しましょう。

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

体調不良や、ケガなどでお困りの際は、家来るドクターへお気軽にご相談ください！

📞050-8880-9898

【平日電話受付時間】

17：00～24：00

【土曜電話受付時間】

15：00～24：00

【日曜・祝日電話受付時間】

9：00～24：00