便秘の対処法

こんにちは！家来るドクターです✨

 

少し暑さが和らいだかな？と思ったら、夏に後戻りしちゃったような暑さだったりで

 

気温差が激しいこの時期は体調を崩しやすかったり、疲労感を感じやすくなったりするので気を付けないといけませんね💦

 

今日は、ちょっと思考を変え、あまり緊急性はありませんが【便秘の対処法】について解説していきます。

 

つら～い便秘対処法は？？

 

 

便秘が続くとお腹が張って苦しいですよね。

 

そんな時は、薬を飲む前にできる対処法を試してみましょう。

 

01.食物繊維を摂取

 

下記の食材にはたくさんの食物繊維が含まれています。

積極的に摂取しましょう。

✅穀物
✅芋類
✅豆類
✅ひじき
✅寒天
✅果物　　　など

 

02.食事をきとんと摂る

 

朝昼晩3食きちんと摂取！

内臓の働くリズム（食事をするリズム）を整えることで便秘改善に効果的です！

 

03.水分補給

 

水分摂取量が少ないと、便が硬くなり排出しにくくなります。

水分補給をこまめにすることで、便の排出しやすくします。

 

その他、適度な運動やマッサージなども効果的です。

 

 

いろんな対処法を試してみたけど、便秘が解消されない場合は、

 

薬の力を頼りましょう。

 

便秘薬にも様々な種類があります。

 

使用の際は、用法容量を守って正しく利用しましょう。

 

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