□疲労感や倦怠感

□食欲の減退

□眠気

□集中力の低下

□頭痛やめまい

□嘔気や下痢

□多量の発汗

夏の高温な時期に、過度な身体活動を行えば、普段よりも当然体の消耗は激しくなります。

栄養や水分をこまめにとり、十分なリカバリーができない状態が続くと、夏バテになりやすいでしょう。

冷房が苦手と言う方は一定数いらっしゃいます。

それでも高温環境に長時間さらされると、①と同様に体への負担は増します。

夏は普段よりも体の消耗が激しいため、十分な栄養を摂取する必要があります。

しかし、夏に食欲が減退する人や、水分ばかりとってしまう人、冷たいものしか食べられないなど栄養素が偏りやすい人は注意が必要です。

暑い季節は寝苦しくなることが多いため、睡眠の質が低下しがちです。

また、夜間の冷房は苦手と言う方も多いでしょう。

しかし、夜間でも室内の温度が下がらず、夜間の熱中症と言うのもめずらしくありません。

睡眠環境は夏バテ防止のためにとても重要です。

① 疲れやすい、体力がなくなったと感じる

② ご飯が食べられない、食欲がわかない

③ 体重が減ってきている

④ 頭痛やめまいがする

⑤ 気分が落ち込んだり、すぐにいらいらするようになった

⑥ 睡眠が浅く、朝から疲労感が大きい

⑦ 夏に風邪をひきやすくなった

普段と同じような活動をしていても、夏は他の季節よりも体力を消耗します。

全身の血流が活発になり、大量の汗をかくため、体力を奪われやすいとされています。

加えて、屋内外の温度差がさらに体力を奪ってしまいます。

夏は大量に汗をかくことによって、水分だけでなく、ナトリウムやカリウムといった電解質も失われます。

脱水傾向になると、体を流れる血液の量が減ってしまい、全身に必要な栄養をしっかりと配ることができなくなってしまいます。

夏は食欲が減退しやすく、食事の量を減らしてしまい、必要な栄養素が不足しがちです。

また、冷たいものが中心になってしまうと、消化管の負担となり、お腹の機能も低下させてしまいます。

エネルギーを生み出す栄養素は、糖質、脂質、たんぱく質であり、バランスよく摂取する必要があります。

また、その他にもミネラルやビタミン、鉄分など体は多くの栄養素を必要とします。

食事で十分に補えない場合は、サプリメントなどの併用も良いでしょう。

睡眠不足は、疲労の回復を妨げ、日中の集中力の低下を引き起こす以外にも、夏バテに限らず多くの身体的の原因となります。

夜間の睡眠は十分にとれるように、環境を整えましょう。

特に夜にクーラーを使うのが苦手に感じる方は、長袖、長ズボンを着用し、冷気が直接肌に触れないような工夫が必要です。

高温多湿な日々では、水分補給が重要です。

水分不足は体温調節を乱し、疲労感を増大させる要因となります。

こまめな水分補給を心掛けましょう。

真水よりも、ミネラルを含んだお茶やスポーツドリンクなどがより適しています。

カリウムやマグネシウムなどのミネラルは、水分バランスを保つのに役立ちます。

バナナ、スイカ、キュウリ、アボカドなどの食材を食事に取り入れると良いでしょう。

ビタミンでは、豚肉やうなぎなどビタミンB1が多いものや、レバーや納豆などビタミンＢ２が多いもの、またビタミンＣを多く含んだ果物などがおススメです。

さらに、梅干しやレモンなどに含まれるクエン酸は疲労回復の手助けになります。

暑い季節は胃腸の負担が増えるため、重たい食事は避けることが大切です。

野菜や果物、軽めの魚料理など、消化しやすい食材を中心に摂りましょう。

たんぱく質はエネルギー源として役立ち、体力を維持するのに必要です。

鶏肉や大豆製品、魚などの高たんぱく質な食品をバランスよく食べるようにしましょう。

冷たい飲食物は胃腸を冷やしてしまい、消化機能を妨げることがあります。

できるだけ常温やぬるめの飲食物を選ぶように心掛けましょう。

高温多湿な日々では、水分不足が体力低下の原因となります。

こまめに水やお茶を飲むことで、脱水症状を防ぎましょう。

スポーツドリンクや果物の摂取も有効です。

暑さで食欲が落ちがちな時期は、胃腸に負担のかからない軽めの食事を心掛けましょう。

とは言え、やはり栄養素を意識する必要があるため、野菜や果物、さっぱりとした魚料理などがおススメです。

冷たい食べ物をとりすぎると、胃腸の働きを鈍らせる可能性があります。

過剰な摂取は注意して、時には常温のものやぬるめの物も利用し、消化の手助けをしましょう。

たんぱく質はエネルギー源として重要です。

鶏肉や豆類、魚などの高たんぱく質な食品をバランスよく食べることで、体力を維持しましょう。

食事からでは難しいと言う場合は、市販のプロテインを飲むことでも代用できます。

プロテインと言うと筋トレしている人だけが飲むイメージを持つ方も多いですが、食事から不足しがちな人は、是非お試しください。

暑い季節は多量の汗をかくため、ミネラルのバランスを整えることが重要です。

特にカリウムやマグネシウムを多く含む食品を取り入れましょう。バナナ、スイカ、アボカドなどがおススメです。

その他、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２は、うなぎに良く含まれていますので、土用丑の日にはぜひ楽しんで食べてみるのも良いでしょう。

また、ビタミンCは免疫力をサポートし、疲労回復にも役立ちます。

レモン、オレンジ、パプリカ、ブロッコリーなどのビタミンCを豊富に含む食品を取り入れましょう。

無理な運動は体力を奪う可能性があります。

しかし、軽いストレッチやウォーキングなどの適度な運動は血行を良くし、疲労回復に役立ちます。

暑さや疲労から十分な睡眠を取れないことがあります。

しかし、しっかりと休息をとることで体力を回復させることができます。