デスクに向かうと眠気が襲ってきたり、大切な会議中に話が頭に入ってこなかったりと、集中力の続かなさにお悩みの方も多いのではないでしょうか。
本記事では集中力が続かない原因から具体的な対策まで、すぐにでも実践できる方法をご紹介します。
Contents
集中力が続かない原因とは？
脳のエネルギー源が不足
脳が活発に活動するためには、「ブドウ糖」などのエネルギー源が必要です。
ダイエットなどで栄養が偏ったり、水分の摂取量が減ったりすると、脳に十分な栄養が行き渡らずに集中力が低下します。
集中できる時間を超えている
一般的に、集中力が持続するのは約25分までといわれています。
この時間を超えて無理に作業を続けても、脳が疲れて効率が低下してしまうでしょう。
仕事や勉強が終わった後にぼーっとしてしまうのも、集中のしすぎによる疲労が原因と考えられます。
心身の不調
寝不足や体調不良も集中力を乱す要因の一つです。
脳の処理能力が低下し、注意力が散漫になることで、普段よりも作業に時間がかかってしまいます。
作業環境が整っていない
デスク周りの雑然とした環境や騒音、空調の効き具合なども集中力の低下を招きます。
スマホの通知音も大きな妨げとなるため、マナーモードを駆使して作業に取り組みましょう。
作業量・難易度が高い
作業量が多い・難易度が高いといった内容の問題も、脳がストレスを感じる原因となります。
反対に作業が単純すぎる場合も、脳が活性化せず集中力が途切れやすくなります。
集中力が続かないときの日常におけるリスク
ケアレスミスが起こる
集中力が低下すると、普段であれば気が付くような単純なミスを見逃す可能性があります。
書類の入力ミスや締切の見落としといった仕事上のミスだけでなく、家庭でも料理中のうっかりミスなどが増え、ストレスが蓄積しやすくなります。
モチベーションの低下
集中力が続かない状態が続くと、モチベーションが低下し、さらに集中力がなくなる悪循環に陥ります。
ミスなどで自信を失うと、新しいことへ挑戦する気持ちも薄れてしまうでしょう。
勉強や仕事が続かない
集中力が続かなければ、日頃のタスクはもちろん、長期的な目標の達成も難しくなります。
資格取得のための勉強やキャリアアップのための自己啓発も、継続する力がなければ実現には至りません。
集中力が続かない人の特徴
時間管理や計画的に物事を進めるのが苦手
「締め切り直前にならないと動けない」「計画を立てても実行できない」という方は、時間管理能力に課題があるかもしれません。
締め切りギリギリになると、焦りから集中力が散漫になり、結果的に質の低い成果になりがちです。
緊張感や危機感が乏しい
「何とかなるだろう」と楽観的に構えすぎると、緊張感が生まれずダラダラと時間を使ってしまいがちです。
適度な緊張感は集中力を高める効果があり、これが不足することによって気が散りやすくなります。
関連のない仕事を同時にやろうとする
人間の脳は、複数のことを同時に処理するのが苦手です。
次々と違う作業に切り替えると、脳が疲れて集中力が低下しやすくなるでしょう。
メールをチェックしながら企画書を書く、といった関連性の低い作業を同時に行うのは効率が悪いため、一つひとつタスクをクリアすることが大切です。
体調管理ができない
不規則な生活習慣や運動不足は、集中力低下の原因になります。
睡眠時間を削ったり、栄養バランスを無視した食事を続けたりすると、脳の働きも鈍くなります。
整理整頓が苦手
デスク周りや部屋が散らかっていると、視界に入る情報量が多くなり、その分脳が疲れやすくなります。
また、必要なものを探す時間も増えて、作業の効率が下がります。
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集中力が続かない場合の対策
集中できる環境を整える
まずは作業スペースの整理整頓から始めましょう。
視界に入る余計なものを減らし、必要なものだけを手元に置くことで、脳への刺激を減らせます。
また、スマホは別の部屋に置くか、通知をオフにすることで誘惑を減らすと安心です。
良質な睡眠をとる
睡眠は脳の回復に欠かせません。
寝る1時間前にはスマホやパソコンから離れ、ブルーライトを避けましょう。
また、寝室は18〜20度の適温に保ち、静かで暗い環境を作ることが大切です。
ラベンダーなどのリラックス効果のあるアロマを活用するのもおすすめです。
小さな不調を放置しない
頭痛や肩こり・目の疲れなど、小さな体の不調も集中力の低下につながります。
定期的に体をほぐしたり、目を休めたりするケアが有効です。
特にデスクワークが多い方は、1時間に1回は立ち上がって体を動かすことが大切です。
作業の見直し
集中力が続かない場合は、作業内容や方法を見直してみましょう。
「この作業は本当に必要か」「もっと効率的なやり方はないか」と見直すことで、無駄な労力を省けます。
また、自分が最も集中できる時間帯を知り、重要な作業をその時間に配置するのも効果的です。
タスクを細分化する
大きな目標や複雑な作業は、小さく分割することで取り組みやすくなります。
「今日はここまで」という具体的なゴールを設定すると、達成感も得られて次への意欲につながります。
手帳やアプリを使って、タスクを可視化するのもおすすめです。
短い休憩をとる
25分作業したら5分休憩するポモドーロ・テクニックなど、計画的に休憩を取り入れることで集中力を維持できます。
休憩中は窓の外を眺めたり深呼吸をしたりしながら、脳をリフレッシュする時間にしましょう。
SNSチェックなど、刺激を与える活動は避けるのがポイントです。
嗅覚を刺激する
レモンやペパーミントなどの香りには、集中力を高める効果があります。
アロマディフューザーやアロマスプレーを活用して、気分を切り替えてみましょう。
また、ローズマリーやセージなどのハーブティーにもリフレッシュ効果があります。
まとめ
集中力は、生活習慣や環境、心身の状態など様々な要因に影響されます。
「集中できない」と悩むより、自分の生活を見直して少しずつ改善していくことが大切です。
特に忙しい毎日を送る女性は、自分自身のケアを後回しにしがちです。
ですが、脳のコンディションを整えることは、美容にも健康にも良い影響をもたらします。
自分に合った方法を取り入れて、充実した毎日を過ごしましょう。
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参考文献
集中力が続かない原因と集中を維持する5つの方法｜がんばるあなたに。疲れの情報局｜アリナミン
集中力が続かない！そんな時に考えられる5つの原因と対処法について解説 – あらたまこころのクリニック
【仕事に集中できないのはなぜ？】集中できない人の特徴と集中力を高めるコツ – CANVAS
集中力が続かない！集中を妨げる3つの原因と維持する方法｜グロービスキャリアノート
この記事を書いた人
永田 善之
